ダイエットは運動を毎日するだけでいいのか？
痩せるのに必要なことは？
- カロリー消費
- 脂肪の燃焼
これらのことからまず最初に思いつくのが運動だと思います。
- 痩せるのに必要なことは？
- 有酸素運動
- 無酸素運動
- ダイエットでありがちな食事制限、実はよくない？！
- 有酸素運動がオススメ
- ウォーキングの効果
- オーバートレーニングが起きると？
- 最後にダイエットを頑張るひとへ
有酸素運動
ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの比較的負荷の少ない運動のことで す。これらの運動は1日1時間程度で効果が出ます。
無酸素運動
逆に無酸素運動は、1日10分から20分くらいの時間で効果があるもので筋トレなど負荷の大きい運動です。
無酸素運動の筋トレは毎日行うとむしろ逆効果
そもそも筋トレとはなにか？
筋トレとは筋繊維を傷つけてその後、傷ついた繊維を戻すことで筋肉量が増えるものです。
ダイエットでありがちな食事制限、実はよくない？！
糖質や脂質などは制限してはいけないのです。
なぜなら脳にとって唯一利用できるエネルギーが糖質だからです。糖質を取らないと脳は何とかして糖質を得ようと筋肉を分解しちゃいます！
体重が減り、一見ダイエット成功したように思いがちですが
リバウンドしやすくなりその上、筋肉が落ちてしまっているので綺麗な体型維持が不可能になってしまいます！
筋トレめっちゃすればいいじゃんとか思う人もいるかもしれませんが
今まで何もしてこなかった人が直ぐに筋トレをやって続かなくなり三日坊主などとなるのは逆効果です。そのため有酸素運動がオススメです！
P.S
最近筋トレを初めて継続してもうすぐ20日です。2021/5/26
筋トレに関する記事も最近書きました。良ければ読んでください。
有酸素運動がオススメ
時間を分けてやっても良く、1日のトータル運動時間が20分以上になれば良くて、 忙しくてジムに行く時間が取れない人とかに特にオススメ。
しかし、一番いいのは両方やること
筋トレ→有酸素運動の順
これを逆にしてしまうと筋トレで出る成長ホルモンの分泌が抑えられ
脂肪が分解されにくくなる。
ウォーキングの効果
ウォーキングだけで筋力アップは難しいが筋肉の衰えを防ぐことは十分に可能です！女性の場合、余計な筋肉をつけずに綺麗に痩せたいという方もいると思うのでオススメです。
加えて、ウォーキングというのは全身をうごかすスポーツなので全身の血行が良くって血の巡りが良くなり、ウォーキングをして代謝を上げることで痩せやすい身体になれるのです。
結果を早く出したい人向け
ウォーキングよりもジョギングをするべきです。ジョギングをする意思さえあれば毎日続けられると思います。
なぜジョギングがいいのか？
ジョギングは筋肉をたくさん使い筋トレ効果もあるのでモデルみたいな引き締まった身体が手に入ります。（個人差はありますが）
ジョギングの方が良いのにウォーキングを説明したのにもちゃんと理由があって、毎日本気でジョギングをしていると筋肉痛になってしまう可能性があるからです。
普通であれば48時間程休み、「超回復」という傷ついた筋肉をより強くして回復する現象が起きるのですが、毎日続けているとどんどん傷付いていく一方です。これを「オーバートレーニング 」と言います。
オーバートレーニングが起きると？
筋力アップどころか筋力が低下して筋力が回復しなくなる可能性もあるので、そうなった時にはウォーキングに切り替えましょう。
最後にダイエットを頑張るひとへ
「ダイエットは1日にしてならず」
今までダイエット失敗した方もたくさんいると思いますが、この記事を読んで少しでもやろうと思えたなら今日から頑張りましょう、明日ではなく
「明日やろうは、ばかやろう」です。
